こんなことはありませんか
- 夕方になると肩が張ってくる
- 振り向くときに首がつっぱる
- マッサージの翌日には元に戻っている
- 画面を見る時間が1日6時間を超える
Our view
ねいろが確かめること
01
頭の位置
頭は体重の1割ほどの重さがあります。画面に向かって前へ出た頭を、首と肩の後ろ側が支え続けている状態を確認します。
02
肩甲骨の動き
腕を上げたときに肩甲骨がどのくらい動くかを左右で比べます。動きの少ない側に、負担が集まりやすくなります。
03
呼吸の深さ
呼吸が浅いと、首まわりの筋肉が息を吸う動きを手伝い続けます。肋骨の広がり方も一緒に見ていきます。
At home — 1分
壁で肩甲骨を寄せる
- 1壁に背を向けて立ち、後頭部と背中を軽くつけます
- 2肘を90度に曲げ、ゆっくり腕を上下に5回動かします
- 3肩がすくまない範囲で止め、3回深呼吸します
痛みが出る場合は無理をせず、すぐに中止してください。
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